¿Vas mucho al baño durante la noche? Qué es la nicturia y cómo reducirla

La nicturia es la necesidad de despertarse durante la noche para orinar, lo que puede interrumpir el descanso y afectar la calidad del sueño.

¿Cuáles son las causas de la nicturia?

La nicturia es multicausal. Entre los factores y condiciones que pueden favorecer su aparición se encuentran:

• Consumir demasiado líquido antes de acostarse: tomar grandes cantidades de líquido durante las horas previas al sueño puede aumentar la producción de orina durante la noche. También pueden influir las bebidas con cafeína, como el café, el té y el mate, especialmente cuando se consumen hasta muy tarde.

• Producción excesiva de orina durante la noche (poliuria nocturna): puede estar relacionada con el envejecimiento, la acumulación de líquidos en las piernas durante el día, algunos medicamentos, enfermedades cardiovasculares o la apnea del sueño.

• Problemas para almacenar la orina: una vejiga hiperactiva, infecciones urinarias, determinadas alteraciones de la vejiga o, en algunos hombres, el crecimiento benigno de la próstata pueden generar una mayor necesidad de orinar.

• Trastornos del sueño o enfermedades metabólicas: la apnea del sueño y otras alteraciones que fragmentan el descanso pueden favorecer la nicturia. Asimismo, enfermedades como la diabetes pueden aumentar la producción de orina.

¿Cómo prevenir o reducir la nicturia?

Algunos cambios de hábitos pueden reducir los episodios de nicturia:

• Distribuir la ingesta de líquidos durante el día: evitar beber grandes cantidades durante las horas previas a acostarse, sin descuidar la hidratación a lo largo del día. También es recomendable moderar el consumo nocturno de bebidas con cafeína y alcohol.

• Establecer una rutina del sueño: acostarse y levantarse en un horario similar todos los días puede favorecer un descanso más regular y reparador.

• Fortalecer el suelo pélvico: los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga en algunas personas.

¿Cuándo realizar una consulta médica?

Si estos cambios de hábitos no ayudan a reducir los episodios o si la nicturia afecta el descanso, es importante consultar con un profesional para identificar su causa.

Levantarse una vez durante la noche para orinar puede ser normal, especialmente con el paso de los años. Sin embargo, si la necesidad de orinar aparece dos o más veces por noche de manera frecuente, afecta la calidad del sueño o se acompaña de otros síntomas urinarios, conviene realizar una consulta médica.